減走大腿內側贅肉!6個動作~上班族也能輕鬆瘦腿重見大腿縫

減走大腿內側贅肉!6個動作~上班族也能輕鬆瘦腿重見大腿縫

Health and Fitness 健康瘦身Exercise 運動
By PressLogic on 03 May 2021

大腿內側是一個很難減的地方,尤其上班族們經常坐著工作,大腿都因為久坐變粗了......不過如果大家跟著美編Cathy做以下這套運動,可以有效收緊大腿線條,幫大家練成美腿!

#1 側躺抬腿

首先側躺在瑜珈墊上,一手撐著頭,另一隻手放在身體前方,上面的腳呈90度放在瑜珈墊上,下面的腳往上抬,每邊做45秒。

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如果想更有效果的話可以勾腳成「鋤頭腳」。

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#2 側躺雙腿抬舉

和上一個動作一樣,一隻手撐著頭,另一隻手放在身體前面,伸直雙腳往上抬,抬起後可以在空中稍稍停留,再慢慢放下,每邊做45秒。

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#3 屈膝開合腿

首先抬起雙腿,屈膝成90度,雙手放在身體兩側鞏固身體,然後雙腿往兩邊打開,做45秒。

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全程保持屈膝90度,這個動作雖然看起來很容易,但用對了大腿內側發力,做著做著也會覺得累~

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#4 屈膝橋式合膝

首先屈膝躺在瑜珈墊上,然後將臀部抬起,身體呈現一條直線。

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將膝蓋合起再打開,重複這個動作45秒。

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留意不要將身體的重量放在頸部,應該放在上背。

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#5 開腿小幅度開合

首先躺在瑜珈墊上抬起雙腿,然後快速地做小幅度的開合,合起時不用完全合起雙腿,雙腿在下圖示範的位置小幅度上下擺動就可以,重複這個動作45秒。

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#6 單腳抬舉開合

同樣先躺在瑜珈墊上,伸直雙腿指向天花板,然後固定其中一隻腳,另一隻腳往旁邊慢慢打開,記得專注在用大腿內側發力,每邊做45秒。

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這個教學在我們的YouTube Channel 《瘦身日常 Get Slim Fitness》有完整版,大家可以跟著影片在家一起做,如果想留意更多針對不同部位的運動教學,就記得訂閱這個頻道啦!

Text:GirlStyle Editorial
Photo source:GirlStyle Editorial

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