【健康Follow Up】寒背令你顯肥10磅!3個簡單動作有助改善寒背

【健康Follow Up】寒背令你顯肥10磅!3個簡單動作有助改善寒背

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By PressLogic on 21 Aug 2020

寒背是不少人都有的毛病,特別是上班族經常圓肩,或者沒有正確姿勢使用電腦,不知不覺就形成了寒背的問題!除了造成了健康問題,寒背也令人看上去胖了不少,穿甚麼衣服都覺得不好看啊!這次教練Willian就會為大家介紹三個改善寒背的運動,希望大家都能遠離這個壞習慣~

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  1. 動態伸展

手握橡筋伸直,只動肩膀將手轉去後面,再轉回前面,你會感到前三角胸小肌有被拉扯的感覺,重複這個動作25-30次,記得要伸直手不要彎曲手肘喔~

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2. 靜態伸展

首先找一面牆,舉起一隻手,同一邊的腳也向前踏一步,然後側身貼近牆,反轉手心向天。接著側身貼近牆,腰要保持直線,盡量將胸靠近牆,但頭望向反方向,這時你應該會感覺胸小肌有拉扯的感覺。

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3. 肌肉訓練

這次也需要用到橡筋,你可以將它綁在家具上,或者找家人幫忙捉緊,然後自己前後腳站,將橡筋水平拉向自己。記得不要圓肩,要提醒自己打開肩胛骨,腰也要挺直。除了拉橡筋時要用力,放出去時也要保持用力,不要突然讓橡筋拉走你。

 

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Text: GirlStyle editorial
Photo Source: GirlStyle editorial

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上班族寒背

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